お通じ改善

食生活の改善は、便秘改善法の中でも最も効果的と言われています。
現代のような肉類の多い食事は、悪玉菌を増殖させて腸内環境を悪くしてしまい、同時に野菜の摂取も少なくなるため食物繊維不足となって、便秘となってしまいます。
要するに、便秘を改善するには、食物繊維を多く含んだ食生活へと改善していけば良いわけです。
食物繊維は、消化されにくいので腸へそのまま運ばれることになり、便の量を増やし、そして善玉菌を増殖させて腸内環境を整えてくれます。
食物繊維の多い食べ物としては、リンゴやオレンジといった果物類、キャベツやレタスといった野菜類、昆布などの海藻類、イモ類などがその代表例として挙げられます。

運動が便秘改善に効果的なのは、腸のゆるみを改善できることにあります。
腹筋運動がすごく効果的なのですが、腹筋を鍛えることができるウォーキングやジョギング、水泳なんかも効果的です。
妊婦の方は、激しい運動をしないほうが良いので、ヨガや散歩というような軽度の動きに抑えて、無理をしないようにしてください。
いずれにせよ、運動は継続することが大切です。

水分摂取に関しては、1日に体重1?あたり40ml、体重50?に換算すると2000ml(2Lペットボトル1本分)程度を摂っておきたいところです。
特に朝起きてから、コップ1杯分の水を飲むという習慣を心がけると良いです。
これは、朝に水を飲むと腸へ伝わりやすくて排便を促すには絶好のタイミングとなるからです。
すぐにできるので、明日からでもお試しになってみてはどうでしょうか。

マッサージは、腸を刺激することで便意を与えることができます。
指の腹を使って、下腹部付近を時計周りに描くようにマッサージしてみてください。
マッサージに関連して、ツボも効果的なので紹介します。
両手の指を使って、腰部にある腎喩(じんゆ)や大腸喩(だいちょうゆ)という背骨の横に位置するツボを刺激してみましょう。